Co wówczas odpowiadają? Że to się nie liczy, bo najważniejsze, żeby dziecko było zdrowe. Czasami nawet nie zdają sobie sprawy, jak wiele mogą zrobić, by ich życzenie naprawdę się ziściło. Jednym z czynników, które niewątpliwie wspierają prawidłowy przebieg ciąży, jest przyjmowanie przez ciężarną kwasu foliowego. Dlaczego to tak ważne?
Kwas foliowy – mądry wybór świadomej kobiety
Z pewnością słyszałaś, że specjaliści rekomendują przyjmowanie kwasu foliowego każdej kobiecie w wieku rozrodczym. Ta przezorność wynika z faktu, że ów arcyważny składnik odżywczy jest niezbędny już podczas pierwszych tygodni ciąży, kiedy dochodzi do zamknięcia cewy nerwowej u płodu ( to z niej powstają mózg i rdzeń kręgowy dziecka). Tymczasem, na tym etapie wiele kobiet, szczególnie tych, które nie planowały ciąży, nie jest świadomych odmiennego stanu, bo objawy mogą wystąpić dopiero w drugim miesiącu. Stąd przyjmowanie kwasu foliowego jest istotne już na etapie planowania ciąży.
Wraz z partnerem podjęliście już decyzję, że chcecie zostać rodzicami i staracie się o dziecko? Przyjmowanie kwasu foliowego powinno być priorytetem.
Powinnaś być szczególnie zapobiegliwa i zażywać kwas foliowy codzienne, tym bardziej, jeśli jakość Twojej diety pozostawia wiele do życzenia i za rzadko sięgasz po zielone warzywa liściaste, owoce, strączki, orzechy i podroby, które stanowią dobre źródło folianów (sprawdź www.swiadomemacierzynstwo.com/kwas_foliowy). Najlepiej udaj się więc do ginekologa i poinformuj go o planach macierzyńskich, gdyż nie powinnaś przyjmować żadnych suplementów diety na własną rękę. Jeśli np. występują u Ciebie zaburzenia wchłaniania kwasu foliowego (np. przyjmujesz określone leki) lub masz większe zapotrzebowanie na kwas foliowy, specjalista dobierze dla Ciebie optymalną dawkę tej witaminy.
Ciąża a kwas foliowy – przykre konsekwencje niedoborów
W przypadku osób dorosłych zapotrzebowanie na kwas foliowy wynosi 400 μg (0,4 g) na dobę, a u kobiet ciężarnych wzrasta do 600 μg w ciągu dnia, z czego zalecana suplementacja wynosi 400 μg na dobę. Związek ten pełni cały szereg ważnych funkcji w organizmie, takich jak wspomaganie trawienia oraz pracy układu nerwowego, jednak jego rola podczas ciąży jest szczególnie ważna. Do skutków jego niedoboru należą:
- wzrost poziomu homocysteiny we krwi – jej nadmiar może prowadzić do zmian miażdżycowych, a u kobiet ciężarnych jest czynnikiem rozwoju nadciśnienia i powstania wad cewy nerwowej u płodu,
- zaburzenia wytwarzania czerwony krwinek – jego niedobór, obok niedoboru witaminy B12, może prowadzić do niedokrwistości megaloblastycznej, na którą są narażone kobiety ciężarne,
- powstawanie wad układu nerwowego u płodu,
- większe ryzyko rozwoju innych wad płodu jak wady serca, kończyn, układu moczowego, a także rozszczep twarzoczaszki,
- podwyższone ryzyko poronienia i powikłań ciążowych,
- niższa masa ciała noworodka. (1)
Naturalne źródła kwasu foliowego, czyli jak wkomponować go w dietę?
Dostarczanie kwasu foliowego wraz z pożywieniem jest bardzo ważne, jednak pamiętaj, że nie wszystkie jego dobre źródła są wskazane dla ciężarnych, np. wątróbka. Do polecanych źródeł folacyny należą (wartości są podane w μg folianów/100 g danego produktu):
- mleko w proszku: odtłuszczone - 50 i pełne - 40,
- żółtka jaj kurzych - 152,
- musli z rodzynkami i orzechami – 100,
- brokuły – 119,
- brukselka – 130,
- jarmuż – 120,
- pietruszka: korzeń – 180, liście – 170,
- szparagi – 150,
- szpinak – 193,
- migdały – 96,
- orzechy: arachidowe – 110, laskowe – 72, włoskie – 66,
- pestki dyni – 60,
- nasiona słonecznika – 60,
- ciasto drożdżowe – 45,
- awokado – 62,
- kiwi – 38. (2)
Nawet, jeśli starasz się o zróżnicowane menu, porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania kwasu foliowego w formie leku bez recepty lub suplementu diety, gdyż straty witaminy zawartej w naturalnych produktach są wysokie – powodują je obróbka termiczna czy światło słoneczne. Nie bagatelizuj zaleceń związanych z jego przyjmowaniem. Teraz musisz myśleć zarówno o zdrowiu własnym, jak i swojego maleństwa. Więcej przydatnych informacji znajdziesz tutaj: www.swiadomemacierzynstwo.com/porady
(1) E. Cieślik, A. Kościej, Kwas foliowy – występowanie i znaczenie, Probl Hig Epidemiol 2012, 93(1): 1-7 (https://phie.pl/pdf/phe-2012/phe-2012-1-001.pdf)
(2) H. Kunachowicz, I. Nadolna, K. Iwanow, B. Przygoda, Wartość odżywcza produktów spożywczych i wybranych potraw, Warszawa 2014, s. 120-122
Kwas foliowy - niezbędny składnik diety przyszłej mamy - dodano: 2016-08-05