![Gimnastyka w ciąży - ćwiczenia na mięśnie grzbietu, brzucha, ud oraz dna miednicy](https://cdn.statically.io/img/www.maluchy.pl/artykuly/gimnastyka_w_ciazy_cwiczenia_na_miesnie_grzbietu,_brzucha,_ud_oraz_dna_miednicy.jpg)
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa
Siad skrzyżny, kolana szeroko rozwarte, kończyny górne w ułożeniu poziomych "skrzydełek", dłonie przed klatką piersiową.
Ruch
Ruch wykonujemy w płaszczyźnie poziomej w rozliczeniu na cztery; na 1, 2, 3 wykonujemy cofnięcia ramion w tył, na 4 prostujemy ramiona z jednoczesnym ich cofnięciem w tył.
![](https://cdn.statically.io/img/www.maluchy.pl/gimnastyka/cw30.jpg)
![](https://cdn.statically.io/img/www.maluchy.pl/gimnastyka/cw28.jpg)
![](https://cdn.statically.io/img/www.maluchy.pl/gimnastyka/cw29.jpg)
Liczba powtórzeń
2 razy po 10 powtórzeń
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa
Siad skrzyżny, kolana szeroko rozwarte, kończyny górne w ułożeniu poziomych "skrzydełek", dłonie przed klatką piersiową.
Ruch
Ruch wykonujemy w płaszczyźnie poziomej w rozliczeniu na cztery; na 1, 2, 3 wykonujemy cofnięcie ramion w tył, na 4 prostujemy prawą rękę z jednoczesnym skrętem tułowia za wyprostowanym ramieniem; ruch ten powtarzamy na drugą stronę w takiej samej kolejności.
![](https://cdn.statically.io/img/www.maluchy.pl/gimnastyka/cw30.jpg)
![](https://cdn.statically.io/img/www.maluchy.pl/gimnastyka/cw27.jpg)
Liczba powtórzeń
2 razy po 10 powtórzeń na każdą stronę.
Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa
Siad prosty na podłodze, kończyny górne wyciągnięte do przodu, wyprostowane w stawach łokciowych; plecy wyprostowane.
Ruch
Wykonujemy "marsz" na pośladkach do przodu, a następnie do tyłu.
![](https://cdn.statically.io/img/www.maluchy.pl/gimnastyka/cw31.jpg)
Liczba powtórzeń
4 "kroki" do przodu, 4 "kroki" w tył ; 2 razy po 10 powtórzeń
![ćwiczenie w ciąży na mięśnie brzucha i grzbietu](https://cdn.statically.io/img/www.maluchy.pl/artykuly/cwiczenie-w-ciazy-5.jpg)
Uwaga! Przed przystąpieniem do ćwiczeń prosimy skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań do ćwiczeń.
Autorką ćwiczeń dla ciężarnych jest Joanna Fritsch-Tomaszewska absolwentka Wydziału Fizjoterapii AWF we Wrocławiu
Gimnastyka w ciąży - ćwiczenia na mięśnie grzbietu, brzucha, ud oraz dna miednicy - dodano: 2020-04-13