Coaching-Podcast
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Ideen, Motivation und Strategien für ein besseres Leben – das ist SPIEGEL Coaching. In zwei kurzen Trainingseinheiten pro Woche erfahren Sie mehr über Ernährung, Gesundheit, Psychologie, Achtsamkeit, Alltag oder Work-Life-Balance.
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Fasten lernen
Schöner essen
8 Min
Weitermachen mit Geduld
7 Min
Emotionen regulieren
Lassen Sie es raus!
7 Min
Mehr Abstand, bitte!
7 Min
Weg mit der Wut
7 Min
Erfüllt leben
So geht schönes Leben
6 Min
Intuitiv essen
Bleiben Sie entspannt
5 Min
Essen Sie nach Farben
5 Min
Bleiben Sie achtsam!
6 Min
Gesund mit Stress umgehen
Jasagen als Stressfalle
6 Min
Arbeit als Ressource
6 Min
Menschenkenntnis verbessern
So erkennen Sie Blender
6 Min
Mit Schmerzen umgehen
Denken Sie optimistisch
6 Min
Auf zur Zufriedenheit!
»Ich sorge gut für mich«: Diese Ausgabe von SPIEGEL COACHING unterstützt Sie dabei, Ihr Selbstmitgefühl zu stärken. Sechs einfache Trainingsprogramme helfen Ihnen mit Übungen oder Reflexionen, besser in Kontakt mit sich selbst zu kommen und herauszufinden, wie Sie wohlwollend mit sich umgehen können.
Die Kindheit verstehen
Die Kindheit verstehen
Prüfen Sie Ihre Einstellung zur eigenen Vergangenheit
Mehr Kompetenz für die Liebe
Werden Sie selbst aktiv
6 Min
Krisen meistern
Verschnaufen, bitte!
8 Min
Ein echter Pluspunkt!
8 Min
Was alle stark macht
7 Min
Richtig verbunden
7 Min
So ist es!
6 Min
Pass auf dich auf
7 Min
Genussvoll essen
Mal kurz meditieren
7 Min
Vorsicht, Trostessen!
8 Min
Mehr schlemmen
7 Min
Snacks und Fastfood
8 Min
Ist schon okay!
7 Min
Mehr bewegen
Welcher Typ bin ich?
9 Min
Richtig gehen
7 Min
Loslegen und durchhalten
6 Min
Das Gedächtnis trainieren
Sammeln Sie Details
8 Min
Ist das neu?
7 Min
Ich weiß, wie du heißt!
8 Min
Alle Folgen
Prokrastination: Wie wir lernen, nicht aufzuschieben, sondern anzufangen
Die Steuererklärung schreiben, das Bad putzen oder für eine Prüfung lernen – ungeliebte Aufgaben schieben wir häufig lange vor uns her. Wie wir das beenden und Aufgaben schneller angehen, erklärt Autor Philipp Barth.
09.09.2023
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25 Min
Kampf dem Selbstzweifel: Wie schätzen wir unsere eigenen Fähigkeiten besser ein?
War die Jobzusage nur Glück? Und gar kein Können? Wenn erfolgreiche Menschen an sich selbst zweifeln, ist das ein Hinweis auf das Impostor-Syndrom. Ärztin Michaela Muthig erklärt, wie wir unseren Selbstwert stärken.
02.09.2023
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32 Min
Motivation im Job: Die Chefinnen und Chefs, die wir wirklich brauchen
Jede vierte Person ist so unzufrieden bei der Arbeit, dass sie innerlich kündigt. Nur noch Dienst nach Vorschrift. Wie wir das verhindern und stattdessen mit Freude arbeiten, erklärt Motivationscoach Michael Ehlers.
27.08.2023
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28 Min
Selbstfürsorge: Wie wir lernen, auf uns selbst zu achten
Vor dem Frühstück joggen, nach der Arbeit vernetzen. Zwischen Terminen und Freizeitstress vergisst man schnell die eigenen Bedürfnisse. Wie man das verhindern kann, erklärt Svenja Gräfen.
19.08.2023
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33 Min
Meinung sagen: Wie verschaffe ich mir Respekt, ohne anzuecken?
Wenn jemand zum dritten Mal um Hilfe beim Umzug bittet, selbst aber nie hilft, denken wir »Nein« – und sagen doch »Na klar!«. Wie wir unsere Meinung vertreten und trotzdem gemocht werden, erklärt Berater Martin Wehrle.
12.08.2023
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36 Min
Angst bewältigen (8/8): Durchhalten und dranbleiben
Mit Angst dauerhaft anders umzugehen und besser mit ihr zu leben, erfordert Aufmerksamkeit und Übung. In der letzten Folge des Coachings planen Sie, wie Sie langfristig weitermachen können.
18.05.2023
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7 Min
Angst bewältigen (7/8): Mehr Hängematte, bitte!
Angstgefühle werden durch Hektik und Druck verstärkt, oder sie verselbstständigen sich sogar. Deshalb lohnt es sich, einen neuen Umgang mit akutem und chronischem Stress einzuüben.
15.05.2023
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7 Min
Angst bewältigen (6/8): Sorgen hier, Zuversicht dort
Grübeleien können raumgreifend werden und den Alltag stark belasten. Hier lernen Sie eine Technik kennen, mit der Sie übertriebene und unrealistische Sorgen abpuffern können.
11.05.2023
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7 Min
Angst bewältigen (5/8): Die Kunst des Redens
Vor einer kleinen oder größeren Gruppe zu sprechen, fällt vielen Menschen schwer. Aber: Das lässt sich lernen. In dieser Folge des Coachings erhalten Sie Tipps, wie Sie Redesituationen so gestalten, dass Sie sich sicher fühlen.
08.05.2023
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8 Min
Angst bewältigen (4/8): So schlimm?
Ängste werden oft von sorgenvollen Gedanken begleitet, die ungute Gefühle noch verstärken. Hier lernen Sie einige typische Katastrophengedanken kennen – und erfahren, wie man sie verändert.
04.05.2023
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7 Min
Angst bewältigen (3/8): Nein, jetzt nicht
Vermeidungsverhalten macht Ängste im Alltag oft schlimmer. In dieser Folge des Podcasts lernen Sie Übungen kennen, die Ihnen helfen, die angstmachenden Situationen nicht länger zu umgehen.
01.05.2023
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8 Min
Angst bewältigen (2/8): Früchte des Muts
Angst hindert Menschen oft daran, Dinge zu tun, die ihnen wichtig sind und die sie mögen. Mit einer Checkliste finden Sie die nötige Motivation, Situationen trotz Angst zu meistern.
27.04.2023
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7 Min
Angst bewältigen (1/8): Schau genau
Allt��gliche Ängste sind hartnäckig. Vier Reflexionsfragen helfen Ihnen, ein Gespür dafür zu bekommen, welche Ängste Sie begleiten – und wie viel Raum sie in Ihrem Leben einnehmen.
24.04.2023
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8 Min
Ziele erreichen (8/8): Einfach weitermachen!
Willenskraft ist eine wertvolle Ressource. Es lohnt sich, sie dauerhaft zu stärken – über das Coaching hinaus.
20.04.2023
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7 Min
Ziele erreichen (7/8): Es sind nur Gefühle
Wenn es Rückschläge gibt, kommt schnell Frust auf. Mit kurzen Gehmeditationen gewinnen Sie wieder Gelassenheit und Zuversicht.
17.04.2023
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6 Min
Ziele erreichen (6/8): Transferleistungen
Es muss nicht immer radikal sein: Man kommt Zielen auch durch kleine Veränderungen im Alltag näher – und festigt neue Verhaltensweisen.
13.04.2023
•
6 Min
Ziele erreichen (5/8): So was kommt vor
Rückschläge gibt es immer. Deshalb gilt es, die Willenskraft neu zu bündeln und wieder Mut zu fassen. Dafür gibt es gute Strategien.
10.04.2023
•
6 Min
Ziele erreichen (4/8): Nur eine Stunde
Keine Zeit? Gut! Hier erfahren Sie, wie sie durch Zeitverknappung mehr schaffen.
06.04.2023
•
5 Min
Ziele erreichen (3/8): Konzentration, bitte!
Um ein Ziel zu erreichen, braucht man Willenskraft. Es hilft, einen Fokus zu setzen und die Willenskraft genau zu lenken.
03.04.2023
•
7 Min
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