Smarter leben

Der Ideen-Podcast des SPIEGEL mit Lenne Kaffka. Für alle, die ihren Alltag bewusster angehen wollen. Jeden Samstag neu. Fragen oder Feedback zur Sendung gerne an smarterleben@spiegel.de oder per WhatsApp .

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Psychologie: Warum ein bisschen Narzissmus gesund ist

Narzissmus ist per se nichts Schlimmes. Er kann sogar positive Effekte haben. Welche das sind und wie wir mit extremen Ausprägungen umgehen, erklärt Psychologin Sonja Unger.

13.07.2024 • 29 Min

Partnerschaft und Familie: So gelingt echte Gleichberechtigung in Beziehungen

Paare, die Aufgaben gerecht teilen, sind glücklicher. Und doch machen Frauen oft mehr Hausarbeit, vor allem Mütter stecken im Beruf zurück. Psychologin Patricia Cammarata zeigt, wie sich diese Muster durchbrechen lassen.

06.07.2024 • 34 Min

Ferienzeit: Wie wir auch zu Hause ins Urlaubsfeeling kommen

Wir müssen nicht verreisen, um von der Arbeit abzuschalten. Aber für die freie Zeit planen, das sollten wir schon. Erholungsforscherin Laura Venz gibt Tipps.

29.06.2024 • 31 Min

Selbstwahrnehmung: Wie lerne ich, meinen Körper zu akzeptieren?

Schon Kleinkinder übernehmen Schönheitsideale. Oft sehen wir an uns zuerst das, was stört. Psychotherapeutin Julia Tanck gibt Tipps für ein positives Körperbild.

23.06.2024 • 33 Min

Ferienzeit: Zelturlaub, der wirklich Spaß macht

Es gibt so viel mehr als den klassischen Zeltplatz mit Kiosk, Duschhäuschen und Dauercampern. Zeltcamping-Expertin Ivonne Wolter erklärt, wie wir den passenden Ort finden und was wir unbedingt einpacken sollten.

15.06.2024 • 33 Min

Erziehung: Warum Grundschüler manchmal wie Kleinkinder ticken

Mit der Einschulung ploppen neue Themen im Familienalltag auf. Gleichzeitig entwickeln die Kinder ihre Persönlichkeit weiter. Wie Familien diese Lebensphase meistern, erklärt Ratgeberautorin Nicola Schmidt.

08.06.2024 • 38 Min

Entspannungstechniken: Wie bewusstes Atmen Stress abbauen kann

Wir haben nur begrenzt Kontrolle über unsere Atmung, können aber bewusst auf sie einwirken. Apnoetaucher Timo Niessner erklärt, welche Übungen in herausfordernden Momenten helfen und worauf wir im Alltag achten sollten.

01.06.2024 • 35 Min

Länger fit und gesund bleiben: Wie finde ich eine Sportart, die zu mir passt?

Von Akrobatik bis Zumba – trotz riesiger Auswahl können sich viele nicht für regelmäßiges Training begeistern. Sportwissenschaftler Ingo Froböse erklärt, was motivieren kann.

25.05.2024 • 31 Min

Tipps vom Schusseligkeitsforscher: Wie bin ich weniger verpeilt?

»Jede Person ist mal schusselig, das ist ganz normal«, sagt Psychologieprofessor Sebastian Markett. Was dahintersteckt und was helfen kann, erklärt er im Podcast.

18.05.2024 • 29 Min

Wohnen: Welche Rechte haben Mieterinnen und Mieter?

Ruhezeiten, Haustiere oder Renovieren beim Auszug: Was dazu im Mietvertrag steht, ist nicht zwingend rechtens. Anwalt Robin Wulff erklärt, wann wir uns wehren sollten und wie man zu hohe Mieten erkennt.

11.05.2024 • 41 Min

Beziehungsleben: Wie Paare kommunizieren sollten, um sich besser zu verstehen

Gute Gespräche stärken die Beziehung – wenn dabei die Haltung zueinander stimmt, sagt Paartherapeut Holger Kuntze. Worauf es bei der Kommunikation in Partnerschaften ankommt.

05.05.2024 • 33 Min

Mentale Gesundheit: Wie Lachen gegen Stress hilft

Krisen können wir nicht weglachen. Aber eine humorvolle Haltung hilft, psychisch stabil zu bleiben. Das zeigt auch die Forschung. Worauf es ankommt, sagt Neurologe und Bestsellerautor Volker Busch.

27.04.2024 • 30 Min

Streitkultur: Wie besprechen wir heikle Themen in Familie und Freundeskreis?

Gespräche übers Gendern oder den Nahostkonflikt enden oft in hitzigen Debatten. Mit Freunden und Verwandten kann das schwierig werden. Wie wir trotzdem ins Gespräch kommen, erklärt Mediatorin Katty Nöllenburg.

20.04.2024 • 31 Min

»Meal Prep«: Wie wir abwechslungsreich Essen vorkochen – ohne Stress!

»Für mich bedeutet Meal Prep, mir mein Leben und mein Kochen leichter zu machen«, sagt Rezeptentwicklerin Lena Merz. Wie wir alle einen Weg finden, häufiger unser Essen vorzubereiten, erklärt sie hier.

13.04.2024 • 33 Min

Allgemeinbildung: Wie wir alle Mathe lernen können

»Mathe kann jeder!«, sagen die TikToker Johannes Mensing und Josef Naber. Im Podcast erklären sie, welche Rechnungen wir im Alltag draufhaben sollten – und wie wir alle sie verstehen.

06.04.2024 • 36 Min

Anti-Aging: So bleibt unsere Haut jung und gesund

Viel Creme hilft nur beim Sonnenschutz. Um Alterungsprozesse abzuschwächen, muss der Körper auch von innen gepflegt werden. Hören Sie eine der meistgehörten »Smarter leben«-Folgen mit Hautärztin Yael Adler.

29.03.2024 • 38 Min

Gefühle verstehen: Wie kommen wir besser mit unserer Wut klar?

Hinter der Wut steckt oft ein noch unangenehmeres Gefühl. Psychologe Lukas Klaschinski sagt, wie wir unsere Emotionen besser wahrnehmen können. Und was hilft, wenn wir kurz vorm Ausrasten sind.

23.03.2024 • 44 Min

Nahrungsergänzungsmittel: Wie bekommen wir genug Vitamin D?

Aus Angst vor Mangelerscheinungen greifen viele Menschen zu Vitamin-D-Präparaten. Doch zu hohe Dosen schaden der Gesundheit. Ernährungswissenschaftlerin Anika Wagner erklärt, worauf wir achten sollten.

16.03.2024 • 28 Min

Forscherin gibt Gesundheitstipps: Wie wir gut schlafen und morgens besser aus dem Bett kommen

Immer mehr Menschen haben das Gefühl, schlecht zu schlafen. Schlafforscherin Christine Blume erklärt, was wir schon am Tag dafür tun können, um nachts besser zur Ruhe zu kommen.

09.03.2024 • 38 Min

Psychologie: Was hilft bei Zwangshandlungen und Zwangsgedanken?

Menschen mit Zwangsstörung leiden darunter, Gedanken und Handlungen wiederholen zu müssen, auch wenn sie unsinnig erscheinen. Mediziner Amir Yassari erklärt, was Betroffenen und Angehörigen hilft.

02.03.2024 • 38 Min

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